金沙现场娱乐:还在为肥胖而发愁?学会这几招让你告别肥肉

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时间:2018-01-16 17:45:04 来源:久久健康网

[摘要]

瘦小腹是很多肥胖人士较为关心的话题,他们认为,最难瘦下来的就是自己的小腹,中医指出,如果你想快速瘦小腹的话,可以多做以下这几个动作,这些动作比较好操作,瘦身效果也是很强的,下面小编就来带受到肥胖困扰的朋友深入的了解一下吧!

瘦小腹是很多肥胖人士较为关心的话题,他们认为,最难瘦下来的就是自己的小腹,中医指出,如果你想快速瘦小腹的话,可以多做以下这几个动作,这些动作比较好操作,瘦身效果也是很强的,下面小编就来带受到肥胖困扰的朋友深入的了解一下吧!

还在为肥胖而发愁?学会这几招让你告别肥肉

1、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

 

2、怎样能够轻松瘦小腹?仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

 

3、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。怎样能够轻松瘦小腹?运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

 

4、怎样能够轻松瘦小腹?平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

 

怎样能够轻松瘦小腹?专家介绍,只要你肯坚持,就能看到成效,上述文章中这几个动作做起来并不困难,关键在于你是否能够持之以恒,如果你每天都坚持做这些动作,几个星期之后,你就能够发现自己的小腹越来越平坦,整体瘦身自然也不成问题!

编辑: 世界爱热闹
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